Артроз коленного сустава. Упражнения при артрозе коленного сустава. Как вылечить артроз в домашних условиях? Лечение артроза без лекарств. ЛФК при артрозе. Упражнения при артрозе
Приветствую на канале Исцеляйся сам! С вами доктор Божьев. Артроз — это атрофия коленного сустава. Чаще всего артроз развивается из-за возрастных изменений в суставах, однако спровоцировать разрушение хрящевой ткани может множество факторов. Вылечить артроз навсегда поможет лечебная физкультура. Простые упражнения продлят ваше здоровье и долголетие. Уделите своему здоровью всего несколько минут в день и улучшения не заставят себя ждать.
В новом выпуске доктор Божьев делится простыми и эффективными упражнениями, которые помогают расслабить мышцы и предупредить возникновение артроза. Лечение без лекарств вполне реально, смотрите в видео действенные советы:
00:00 Доктор Божьев. Артроз коленного сустава
00:33 Как ткани питаются
02:06 Когда возникает артроз
03:08 Снятие напряжения мышц
04:32 Лечебная физкультура, артроз коленного сустава. Упражнение 1
05:31 Упражнение 2
06:02 Упражнение 3
06:28 Упражнение 4
артроз коленного сустава
ну артроз это а трофея коленного сустава
поверхности сустава почему она возникает
а отсутствие трав воспитания дело в том
что суставная поверхность хряща
суставной поверхности суставов у всех
суставов не имеет собственных
кровеносных сосудов а мы знаем что ткани
получают питание через кровь
соответственно кровь должна как-то
притекать но
своих собственных кровеносных сосудов
нет как ткани питаются элементарно
просто как губка видели губку если вы ее
сжимаете она из себя все отдает если вы
ее растягиваете она в себя все впитывает
соответственно суставная поверхность для
того чтобы вот этот суставной хрящ
питался крова снабжался получал питание
из крови нужно чтобы он то сжимался то
растягивался то сжимался то
растягиваться то есть только тогда когда
есть сжатие и растяжение вот этого
суставного хряща только тогда он будет
получать питание но артрозы возникают у
многих и часто у людей которые двигаются
немало спрашивается почему же он возник
что есть движение а питания вдруг нету
элементарно просто потому что для того
чтобы было сжатие и растяжение суставные
поверхности должны быть конгруэнтны то
есть все впадинки должны приходиться на
выпуклости противоположной кости и вот
тогда когда есть конгруэнтность
суставных поверхностей тогда движение
будет приводить к питанию суставных
поверхностей если же косточки встают
суставе в неправильное положение и
получается ситуация что движение есть о
питании нет потому что суставная
поверхность не сжимается и не
растягивается
естественно как вы помните мы уже
говорили много раз что кости стоят
суставах не как они захотят ок только
так как их держит мышцы то есть мышцы
это единственный орган который управляет
костями не только движением костей но и
положением костей друг относительно
друга соответственно когда возникает
неправильное положение в кости вот тогда
и возникает артроз в то что касается
коленного сустава именно как раз
проблемы в коленном суставе создается
напряжение империи напряжением в от этой
мышце так называемого квадрицепса а еще
точнее ее двух голов коротенькая головка
вот здесь и длинная головка прямая мышца
вот здесь именно вот эта мышца
квадрицепс и и перенапряжение и вызывает
артроз коленного сустава больше того
артроз сам по себе более не дает артроз
сам по себе ограничение объема движений
в суставе не дает и то и другое и боль и
ограничение движений суставы вызывается
именно напряжением вот этой мышцы
квадрицепса именно она дает проблему
поэтому если вы хотите избавиться от
боли и ограничения объема движения в
суставе а как следствие от артроза этого
сустава то нужно работать в первую
очередь мышцы нужно снимать ее
напряжение делается это с помощью
статической растяжки но поскольку мы
говорили что у мышцы есть у каждого
сустава есть мышца который выполняет
одно движение и мышцы которая выполняет
противоположное движение мышц органист и
антагонист так вот вот если взять эту
мышцу квадрицепс который разгибает
суставе ногу вот то есть у нее
антагонистов здесь сзади
задняя поверхность мышцы задней
поверхности бедра которые наоборот
изгибают ногу в коленном суставе поэтому
если вы хотите избавиться от артроза
коленного сустава вам надо будет делать
статические растяжки не только для
передней поверхности для квадрицепса но
и для мышц задней поверхности бедра как
это делается принцип статической
растяжки очень простой если ваша задача
растянуть какую-то мышцу и подержать ее
в растянутом положении не меньше
двух-трех минут потом другую то же самое
вот мы сейчас вам покажем
3 варианта как можно самому расслабить
квадрицепса и мышц и которые мы именно
ту мышцу которые перенапряжение который
является причиной появления
артроза коленного сустава ну самый
простой вариант нужно отогнуть ножку в
коленном суставе берете за ногу ногу за
стопу сгибаете и разгибаете в
тазобедренном коленочку отводите назад
вот в таком положении происходит
натяжение растет
растяжение
квадрицепса назад коленочку назад
подальше вот и в таком положении если
подержать ногу две-три минуты мы
получаем как раз результат расслабления
этой мышцы как правило боль в колене при
этом приходит проходит или сразу же или
во всяком случае становится гораздо
меньше прямо сразу самого выполнения
лучше если у вас уже сустав запущен
проблема это запущена то лучше если вы
будете делать 57 раз вот этих растяжку в
день если человек довел себя до
какого-то крайнего состояния и ему
достаточно тяжело держать вот так вот
вот самому или не сгибается нога
полностью или тяжело стоять на
противоположной ноге и держать вот так
ногу то можно сделать это упражнение
проще взять стульчик повернуться спиной
падайте спиной к стулу положить голень
на стул и
откинуться назад упершись рук руками в
спинку стула и прогнуться попку вот так
вперед вот при таком положении тоже
будет идти растяжение мышц и квадрицепс
и
третий вариант расслабления квадрицепса
можно положить на стол стопу либо
повернуть стул к себе спинкой либо
положить стопу вот так на стол и опять
то же самое коленочку назад а попку
вперед вот так вот вытянуть вот в таком
положении тоже будет тянуться квадрицепс
дальше после того как мы расслабили
квадрицепс надо расслабить мышцы задней
поверхности бедра
расслабляются они следующим образом
нужно взять стульчик опять или если
хорошая растяжка у вас то можно что-то
повыше стол например и положить
выпрямленную ногу на стул или стол
наклониться и как можно ниже придерживая
коленочку чтобы она не сгибалась и вот в
таком положении будет тянуться вот мышцы
задней поверхности бедра в случае если
при артрозе коленного сустава в коленном
суставе возникает отек то именно вот
такое расслабление будет убирать отек то
есть за два три дня при
неоднократно выполнение ежедневным вот
вот этой растяжки вы отек своего
коленного сустава уберете без всяких
инъекций и всевозможных других врачебных
вмешательств как вариант возможно
расслабление конкретно вот мы мышцы
который идёт к внутреннему мою щелку
которая собственно и создает
непосредственно отек для того чтобы
растянуть именно ее с прицелом на нее
нужно при выполнении этого упражнения
отвернуть таз от ноги и
уже придерживай опять-таки коленочку уже
наконец наклоняемся вот сюда к ноге вот
наклон идет к той же ноге просто тасс
отвернута от ноги вот таким образом
будет тянуться конкретно уже внутренние
мышцы внутренней поверхности
задней части бедра тоже две-три минутки
как и остальные
вот так вы можете совершенно не сложно
самостоятельно справиться с артрозом
коленного сустава и с его проблемой
