«Режимы физической тренировки».
?В видео доктор Божьев расскажет:
?— Разные режимы тренировок для разных групп мышц
?— Как увеличить мышцы?
?— Как сделать мышцы сильными, но не увеличивать в объеме?
добрый день дорогие друзья сегодня хочу
рассказать о режимах физической
тренировки очень все больше и больше все
чаще и чаще меня спрашивают о том вот
как мне сделать так чтобы мышцы
увеличились в объеме до или как сделать
мышцы сильно меня чтобы они не
увеличиваясь в объеме вот я в я всегда
считал что в интернете в этих режимах
тренировки написано море потому что но
вспомнить достаточно давно у нас в общем
принято было чуть не все подались
культуристы начали качать свои мышцы
культуризм как раз и пойду
предусматривает именно разные режимы
тренировок для разных мышечных групп да
потому что культуризм это строение тела
то есть вы хотите например здесь
увеличить значит но здесь нужно а здесь
нужно уменьшить
здесь по-другому уже совершенно в другом
режиме нужно проводить мышечную нагрузку
давать мышечную нагрузку проводить
тренировку мышц
вот поэтому вот сегодня я хочу ответить
как раз на вот эти многочисленные
вопросы о том в каком режиме можно и
нужно проводить
мышечную нагрузку тренировку для того
чтобы один вариант чтобы мышцу увеличить
в объеме а в другой вариант чтобы мышцу
не увеличивать в объеме или даже
уменьшить но при этом чтобы и там и там
мышцы были сильные первое значит первое
только тренировка в режиме я называю
повышенной оксигенации то есть когда
мышца хорошо получает много кислорода
при этом получается идет мышечный рост
увеличение мышечной массы мышц и растет
увеличивается прямо на глазах это при
проведении а и жира тренировки в режиме
повышенной оксигенации как она
проводится она проводится когда движение
нагрузки делаются мышцами медленно с
частыми перерывами с отдыхом и с
многократным подходом ну например там
взяли гантельку в руку до начали качать
бицепс вот в режиме повышенной
оксигенация чтобы бицепс увеличился
тренировку проводится вот таким образом
медленно сгибание медленно и разгибание
потом секунд 15-20
отдых опять медленно сгибание медленно и
разгибание опять отдых это какое-то
количество раз так поделали потом
отдохнули еще несколько минут и опять
поделали да потом отдохнули еще и опять
поделали и так вот несколько подходов с
медленным режимом работы мышц и вот и с
частным отдыхом вот это будет режим
повышенной оксигенации почему потому что
мышца работает медленно часто отдыхает
улучшается приток крови увеличивается
количество кислорода который мышцы будет
получать вот в таком режиме работы если
же вам надо сдать нагрузку на мышцы
только чтобы ее усилить но чтобы она не
росла чтобы она не увеличилось а
зачастую может быть даже уменьшилась в
объеме но стала сильной то режим
производится производится совершенно
противоположный режим тренировки то есть
быстрые быстрые мгновенные часты
напряжение без остановки до упада
сколько сможете и без повторного подхода
то есть вот делаете делаете делаете пока
можете да все перестали не можете уже
устали все бросили все и больше сегодня
не подходите вот такой режим
по пониженной сниженной оксигенации
когда недостаток кислорода будет в мышце
он не даст мышцы рости но мышцы станет
сильнее вот два совершенно
противоположных режима с
противоположными эффектами
соответственно которые вы можете
использовать тогда когда вам нужно
получить тот или другой результат по
работе с мышц и благодарю вас
