С вами доктор Божьев и сегодня поговорим о том, как проводить контрастный душ. Закаливание организма обеспечивает человеку здоровье и долголетие, однако проводить его следует по всем правилам, с соблюдением рекомендаций врачей.
Что дает контрастный душ организму? Контрастный душ — это оздоровительная процедура, при которой по определенной схеме чередуются холодная и горячая вода. Благодаря закаливанию повышается устойчивость человека к простудам и другим ОРВИ. Советы по правильному закаливанию смотрите в видео:
00:00 Контрастный душ для начинающих
00:10 Полезен ли контрастный душ? Как делать контрастный душ
00:22 Правильный вариант контрастного душа
00:54 Как начать контрастный душ
01:42 Горячая и холодная вода: как чередовать
02:36 Советы как правильно закончить контрастный душ
02:58 Одежда после контрастного душа
03:11 Когда повторять процедуру
03:39 Регуляция длительности контрастного душа
04:18 Механизм закаливания
контрастный душ
часто люди спрашивают а как вообще
проводить контрастный душ на самом деле
сложного ничего нет
делать во первых его надо желательно не
каждый день желательно хотя бы через
день то есть раза 3-4 в неделю вот это
оптимальный вариант о проведении
контрастного душа это первое второе
контрастный душ желательно делать за
головой то есть чтобы не было такого что
вот голова у вас отдельно а все тело уже
подвергается контрастному душу это
неправильно и это может вызвать
определенные нарушения поэтому
оптимальный вариант я понимаю что
женщинам не хочется через день мочить
волосы до но либо вы делаете контрастный
душ правильно либо вы выложите тогда его
вообще лучше не делать
то есть соответственно вот такие условия
должны быть дальше как это все
производится производится всегда
начинается контрастный душ с тепла с
теплой воды и берете обливайте себя
теплой воды водой можно такой сильно
теплые до почти горячей ну не кипятком
конечно но такое чтобы вы почувствовали
что вот тело распарилась стоите какое то
время но какое-то время это опять-таки
все индивидуально от 5 секунд до может
быть полуминуты до 30 секунд стоите под
такой сильно теплой или почти горячей
водой раз паре войти себя обязательно
это должно быть и на голову тоже после
этого меняется температуру воды на
меняйте сначала не не делайте сразу
единую
прохладно и после вот этого распад когда
уже тело распаренное разогрета после
этого можно воздействовать прохладной
водой сначала просто прохладный постояли
столько же времени сколько вы стояли под
горячей водой столько же постоять и под
холодной водой если стояли 5 секунд
значит 5 секунд если стояли 30 секунд
значит 30 секунд я говорю еще раз
повторяем не стремитесь сделать воду
слишком хорош она должна быть настолько
холодный чтобы вы вот это время там пять
или тридцать секунд вы держали под этой
водой и чтобы вам это было достаточно
комфортно и потом опять переход к такой
же горячей воде как было опять постояли
столько же времени под горячей и опять
опять под холодной за одно время за один
прием вот этого контрастного душа вам
нужно сделать начинать можно с 3
переходов то есть горячая холодная
горячая и потом заканчивайте всегда
горячей водой всегда или сильно теплый
имеется виду то есть диплом заканчивать
теплом начинать теплом заканчивать и
если начинаете только первый раз
сделайте вот и говорю только вот один
переход горячая холодная горячая потом
всю на этом выходите из душа вытираете
все и одежда которую вы одеваете вам
должна быть комфортно если у вас дома
тепло значит вы одеваетесь легко если у
вас дома или там вы на работу за
торопитесь например холодно то вы
одевайтесь тепло то есть вот это нужно
четко соблюдать через день делаете опять
повторяете процедуру посмотрите сами
если вам три у трех раз будет мало уже
то тогда можно сделать уже пять
переходов
холодная горячая холодная горячая и в
эту смена горячее и начинаем всегда с
горячей заканчиваем горячих горячая
холодная горячая холодная горячая все на
этом остановились опять то же самое
степень
длительности вы регулируете сами степень
контраста тоже регулируете сами
постепенно если тогда когда вам это уже
будет комфортно вы начинаете холодное
уменьшает температуру потихонечку
горячего потихонечку увеличивать но
опять-таки еще раз на память в рамках в
пределах вашего комфорта не более того
то есть не должно быть избыточного
какого-то воздействия температур если вы
w допустите избыточно горячую или
избыточной холодную то вы наоборот
адаптационную систему своего тела тут же
разрушь поэтому вот этого избытка быть
не должно все в рамках комфорта и вот
так вот постепенно увеличивая количество
переходов и
разницу контраст температур вы таким
образом производить и сам процесс
механизма закаливания то есть вы
расширяете адаптационные способности
своего тела такой простудный простой и
доступный каждому из нас процедуры как
контрастный душ дорогие друзья
