С вами доктор Евгений Божьев. Как самому убрать живот за 7 минут в день? Сегодня я поделюсь с вами простейшими упражнениями, которые позволят гарантированно избавиться от живота. Это 6 легких упражнений, которые важно регулярно выполнять дома для достижения желаемого эффекта.
Тренировка для похудения приводит в тонус тело и позволяет избавиться от лишнего веса. Начинать тренировку следует с разогрева мышц. Самая простая разминка — это бег на месте. Чтобы убрать живот важно также регулярно выполнять упражнения для пресса. В этом видео покажем несложные упражнения на пресс, которые помогают убрать жировые отложения с талии:
00:00 Упражнения для похудения
00:17 Как делать упражнения
01:07 Упражнение 1
01:28 Упражнение 2
01:53 Упражнение 3
02:14 Упражнение 4
02:39 Упражнение 5
03:38 Упражнение 6
04:16 Советы доктора Божьева
как самому убрать живот за 7 минут в
день
простейшие упражнения которые позволяют
избавиться от живота избавиться от того
что торчит некрасиво убирается легко 7
минут работы в день мы сейчас вам
покажем эти упражнения один нюанс
начинаете делать с того количества
упражнений которые вы можете там
какое-то на по начните с 3 например да
потом постепенно идет увеличение
количества этих упражнений на деле
начните например три раза делаете одно
упражнение потом три раза другое три
раза 3 потом три раза 4 3 да , и так
далее до завтра делаете 4 раза по четыре
раза каждое из этих упражнений на
послезавтра по 5 раз и так далее так
далее потихонечку-потихонечку
увеличиваете ну по мере того насколько
вам возможно это если вы будете делать
выполняет комплекс ни один раз в день а
два раза в день соответственно вы
получите результат еще лучше еще быстрее
уберете свой животик вот что нужно
делать первое просто побегать немножечко
на месте растрясти свой живот свои
внутренности тоже делается там какое-то
небольшое время ну начните сможет быть
полуминуты потом потихонечку
увеличиваете
следующее упражнение подъем ноги в
сторону но не просто в сторону а сначала
в сторону и назад немножко так чтобы вы
почувствовали напрягайте свою талию да
здесь смысл никто брать не просто чтобы
поднять ножку а смысл напрячь талию
именно в этом положении то есть задний
боковую поверхность вот таким образом
тоже несколько раз после того как вы это
делаете делаете переднюю боковую точно
так же только ножку не только в ней не
назад и в бок вот а вперед и в бок тоже
задача не поднять ногу а напрячь талию
переднюю поверхность передней боковую
поверхность талии и повторяйте точно то
тоже самое в другую сторону
после этого везут круговые движения
тазом прямо тоже напрягаете живот
то есть ваша задача почувствовать
животом как движется в ваш таз несколько
раз в одну сторону потом несколько раз в
другую сторону
следующее упражнение нужно лечь на пол
положить ножки на стул таким образом
чтобы согнуть
ноги относительно
относительно туловища под 90 градусов
ручки кладем за голову и
подтягиваем плечевой поиск тазовом у да
то есть вот это упражнение как раз на
нагрузку на прямые мышцы живота так
называемый пресс тоже делаете какое-то
определенное количество подходов после
того как пресс устал начинаете делать
сторону пытаясь локтем тино дотянуться
до колена в одну сторону и потом в
другую сторону
тоже какое-то количество подходов и
последнее упражнение называется волна то
есть поочередно как выпускание
напряжения с расслаблением вдоль своего
живота сверху вниз или снизу вверх
вот так вот примерно выполняется
то есть живот напрягли снизу сверху
расслабили потом наоборот
как бы
часть живота надувается часть наоборот
втягивается и потом меняются положениями
ну вот как это делаю я
вот с помощью вот таких не хитрых
упражнений вы имеете возможность
восстановить приличный вид своего живота
и поддерживать свою физическую форму
