«Исправление осанки».
?В видео доктор Божьев расскажет:
?— Основные формы нарушения осанок
?— Что такое «вдовий горб»
?— Как исправить осанку
?— Упражнения для исправления осанки
добрый день дорогие друзья сегодня я
хотел бы рассказать вам про особенности
осанки дело в том что очень очень много
людей ходят не так стоят не так да и
думают что ну раз вот это так значит
вето на всю жизнь я ничего сделать не
могу буду так и дальше всю жизнь ходить
на самом деле всегда нету исключений
когда человек не может исправить свою
осанку любом случае в любой ситуации
человек свою осанку имеет возможность
исправить почему потому что мы знаем
говорили уже что косточки стоят не как
они сами захотят
а как их держит мышцы соответственно
любая неправильная осанка причина ее
является неправильное соотношение
мышечного баланса
то есть какая-то мышца перенапряжена и
она все на себя перетягивать ну
соответственно чтобы исправить любую
проблему с осанкой нужно просто-напросто
взять и расслабить и эту мышцу все и
сложного в этом ничего нет но давайте
сегодня поговорим про основные формы
нарушения санок вот ну начнем сверху
вниз
начнем шеи мы как-то говорили про то что
существует такая достаточно
распространенная вещь как вдовий горбик
что такое в доме горит это когда вот в
седьмой шейный позвонок особо торчит
назад и соответственно на нем начинает
он на холке здесь откладываются жировые
отложения
и человек ходит вот так вот вот такой
вот тут вот вот это называется в доме
горбика почему это происходит это
происходит потому что
напрягаются вот эти передние мышцы шеи
что нужно сделать нужно расслабить
передней мышцы шеи как это сделано мы
показывали
два варианта один вариант это сидя на
стуле закинув голову назад в сторону и
повернуть слегка вот и руку вот так
положить то есть вот растягиваются
коллеги а другой вариант лечь на
стопочку книг ну высотой не меньше 15
сантиметров на что-то твердое да напал
например
ложить в книжке ее спиной лично эти
книжки чтобы они были примерно у вас под
углом в апа так чуть ниже лопаток и
тогда у вас голова вот так вот вот назад
получается запрокидывается и ручки
поднимаете вот так вверх и таким образом
вас тоже пятна 10-15 минут полежать
каким образом тоже растягиваются
передней вот эти мышцы шеи и таким
образом вы тоже можете избавиться от вот
этого вдовий горбик а буквально за пару
месяцев это все быстро делается вот это
то что касается шеи следующие нарушение
осанки очень часто бывает у людей
сутулость есть кифоз это повышенное
искривление увеличение кривизны
позвоночника вот так вот назад до
называется усиление грудного кифоза
вот кифоз это искривление позвоночника
назад то есть норме если он должен быть
вот такой вот то людей часто вот такое
даже бывает вот как это убирается а и 2
3 2 возможность в грудном отделе и то
что еще может быть нарушение это плечики
ушли вперед и человек сутулой спина
прямая а плечики вот и человек сутулится
вот так ходит а может быть спина прямая
и черт прямо ходит вот как должно быть в
норме
соответственно как это убирается ну
кифоз повышенный кифоз убирается тоже
как только что сказал
рижане им таким же упражнением движением
на книжках если вы создали взяли
стопочку книг сантиметров 15-20
высотой и лопаточками легли на эту
книжку на спину и ручки подняли вверх и
головы запрокинули назад и 15 минут
полежали в этом положении то у вас
расслабляются мышцы которые сгибают
позвоночник вот этой спереди да и
позвоночник потихонечку выпрямляется
только делать каждый день про ничего
делать не просто лечь и 15 минут
полежать на спине вот и все на этих
книжках а сутулость
появляется почему потому что лопатки
уходят вперед когда они прямые
вот сутулости нет когда лопатку ушла
вперед тогда появляясь
сутулость плечики вот такие вперед
почему это проявляется это появляется
из-за напряжения вот этих мышц
большие и малые грудные мышцы то есть
они перетягивают лопатку на себя при
своей перегрузки когда это возникает
возникает тогда когда мышца
перенапряжена человек может быть
отжимается там может быть еще какие-то
упражнения делай там подтягивается но в
основном он загружается именно эти мышцы
а заднюю на спине меньше нагружены и
соответственно получается ситуация что
лопаточки вот этими напряженными мышцами
вводятся вперед как это от этого
избавиться да легко и просто нужно
ослабить эти мышцы опять даю ссылочку
смотрим там у нас упражнение рука на
стене и вот так вот мы прогибаемся туда
так как вы так оттягиваем руку
1 т.р. растягиваем если их потом вторую
руку или в другой вариант дверной проем
и провисание в дверном проеме вот это
все та же вот ссылочка там посмотрите
вот таким совершенно нехитрым простым
способом вы можете избавиться от
нарушений осанки в грудном отделе и
остается у нас поясничка у поясничка два
основных возможных нарушениях либо живот
как бы проваливается вперед и
увеличивается изгиб в пояснице вот такой
гипер лордоз называется до либо в другой
вариант когда наоборот
человека сгибает вперед и он ходит вот
так очень очень много людей в возрасте
ходит вот таким вот вот образом
почему потому что и в том и в другом
случае причиной является перенапряжение
подвздошно-поясничная мышца
расслабляется она ну несколько пути
несколько путей есть
расслабить воздушную поясничные мышцы
один вариант лежа
на спине на стол надо на стол лечь на
спину но не вдоль столешницы от попили
вы как бы по диагонали так чтобы вы тело
лежало на столе на одну ногу которая
стоит на столе тоже согнуть в колене
автору которая свисает со стола вместе с
и водичкой и и надо просто расслабить и
свете 20 она будет висеть соответственно
она будет опускаться тулак полу под
своим весом и просто минут 10-15
полежать тоже в таком положении вот вы
будете расслаблять воздушную поясничную
мышцу и другой способ есть расслабление
воздушного поясничной мышцы это я
называю его поперечный шпагат с
переносом веса тела на живот то есть
подошли к столу животом и легли на стол
чтобы вес тела здесь на живот приходился
у вас а ножки на полу развели как можно
шире в разные стороны и не меньше двух
минут постояли в таком положении вот
другой вариант
и третий вариант многие люди называют
бабочка когда вы лежа на спине ножки и
сгибаете в коленях
вот и развозите вот так в стороны
одиноким в таком положении разведены в
сторону то есть вот тоже и можно ручками
еще надавить на них при вы добавить тоже
две-три минутки
полежать в такой позе и это эти три
варианта на расслабляют вашу воздушную
поясничную мышцу и убирают гипер лордоз
избыточной и убирают вот это вот в
наклоне на наклон вперед
единственное что еще поскольку воздушном
поясничная мышца у нас связано с
брюшиной то здесь еще может понадобиться
расслабить брюшину да но вариантов 2 1
вы сами руками разрабатываете свой живот
находите какие-то болевые точки и
держите пока надавили и держите пока
боль не уйдет вот либо самый простой
такой универсальный способ это палец
пупок она ведь до боли и подержать пока
боль не уйдет или самый самый самый
такой
сами вот если вдруг сами не можете то вы
можете просто обратиться к федеральному
терапевту или к истиранию массаже
который за вас несколько раз проработает
вам живут вот through вариант это тоже
может быть использован вот таким тоже
несложным способом вы можете избавиться
от проблем неправильной осанки в
пояснице вот то что я вам хотел сказать
по поводу того каким образом совершенно
несложно без походов по врачам без
всяких оперативных вмешательств вы
можете сами исправить свою осанку
благодарю
