С Вами доктор Божьев и сегодня расскажу как быстро убрать боль в плече с помощью простых упражнений. Плечевой сустав — единственный в теле человека, выполняющий полное вращение благодаря своим анатомическим структурам. Как только в этом механизме что-то нарушается, плечо перестает нормально работать. У боли всегда есть провоцирующий фактор, который может вызывать осложнения в будущем.
Боль в плече при поднятии руки существенно портит качество жизни. Как человек может самостоятельно убрать боль в плече? Не стоит приспосабливаться к боли в плечевом суставе — лучше искать эффективные способы ее устранения. Убрать локальную боль в плече и руке можно с помощью лечебной физкультуры. Смотрите в видео 4 лучших упражнения:
00:00 Как убрать боль в плече
00:07 Как лечить боль в плече
01:42 Упражнение 1. Расслабление большой грудной мышцы
03:12 Упражнение 2. Растягивание надостной мышцы
04:04 Упражнение 3. Растяжка бицепса
04:42 Упражнение 4
04:58 Общие рекомендации
05:24 Клуб Школы Здоровья
как человек сам самостоятельно может
убрать боль в плече сейчас мы вам
покажем но 1 я должен сказать из-за чего
появляется боль в плече боль в плече
всегда 100 проц 100 процентов случаев
вызывается напряжением в от этой мышцы
называется большая грудная мышца
хитрость чем большая грудная мышца
ассоциировано правая с желчевыводящей
системы а левая с поджелудочной железой
просто так мышца тоже сама не
перенапрягается соответственно
перенапряжение правые мышцы является
показателем и сигналом о том что
существует проблема в желчевыводящей
системы а перенапряжение левой мышцы и
появление боль в левом плече показатель
того что существует проблема в
поджелудочной железе соответственно надо
не только расслаблять мышцы но
обязательно прорабатывать эти
соответствующие органы зависимости от
того какое плечо у вас болит правое или
левое а сами же мышцы расслабить
совершенно несложно но надо помнить что
напряжение вот этой позор большой
грудной мышцы вызывает рефлекторно
вызвать напряжение и on the guy
антагониста большой круглой мышцы вот
здесь на лопатки может одновременно с
этим участвовать в создании боли в
плечевом суставе напряжение мышц и
надостной которая вот здесь находится
вот и напряжение бицепса
длинной и короткой головки бицепса вот
как растягивать эти мышцы мы вам сейчас
и покажем
1 поскольку основная причина основной
причиной является напряжение большой
грудной мышцы сейчас начинаем с
расслабление большой грудной мышцы
делается это так нужно подойти к
стеночке встать к ней лицом но только
подойти на некотором встать на некотором
расстоянии от стены не вплотную руку
поднимаем под 45 градусов не вертикально
и не горизонтально под 45 ладошкой
кладем на стену и теперь проваливаемся
всем телом вот так чтобы мы туловищем
туловищем прям вот туда вот нет нет
ножки стоят туловищем головой упираться
не надо вот вот таким образом чтобы
туловище придавило растянула эту большую
грудную мышцу за счет оттягивания назад
согнуты под 40 прямой помог под 45
градусов руки и под стоять в таком
положении
две-три минутки вот так вы растягиваете
большую грудную мышцу после того как вы
это сделали вы опускаете ручку подходите
к стенке вплотную
ладошку кладете на стенку бокам
прижимаете руку и
лучезапястный сустав и локтевой и
плечевой к стенке и ножками прямо
отворачиваетесь отворачиваясь от
стеночки как можно больше вот таком
положении тянется антагонист большой
грудной большая круглая мышца тоже
постоять 2-3 минутки в таком положении
после того как вы это сделали вы имеете
возможность
растянуть
надостную мышцу делается это с помощью
валика берется валик у кого нет конечно
дом атаковали к вы можете взять просто
литровую бутылку из-под какого-то
напитка только обязательно бутылка
должна быть не пустой а наполненной
можете налить туда воды
или с напитком кладете эту бутылку как
можно выше подмышку и
стала прижимаетесь локтем к стенке как
можно плотнее голову наклоняйте в
противоположную сторону вот таким
образом тянется надостная мышца
тасс прижимает локоть голова наклонена в
противоположную сторону
тоже постоять 2-3 минутки
после того как мы растянули надостную
мышцу нам надо растянуть еще и бицепс
короткую и длинную головку короткая
головка расслабляется следующим образом
нужно подойти к стеночке положить руку
горизонтально на уровне плеча на стену
так что вы опять таки все три суставчик
а были прижаты и ножками прямо
отвернуться от стены
вот таким образом
постоять тоже две-три минутки
вот так тянется короткая головка бицепса
после того как мы расслабили и мы ручку
опускаем немножечко пониже под 45
градусов вниз и опять разворачиваемся от
стены вот в таком положении будет
тянуться длинная головка бицепса
вот как с помощью каких упражнений
друзьям и вы совершенно легко за
несколько дней но максимум за неделю
имеете возможность избавиться от сильной
боли в области плечевого сустава только
помните что правое плечо связано с
желчевыводящей системы левое плечо с
поджелудочной поэтому мало убрать боль
непосредственно в плече нужно еще
вспомнить и убрать причину этой боли
